一次分享7天的食谱做法，耐心看完，用心执行，不掉称你来打我！
文章末尾有减脂群，坚持不下去的姐妹一起自律
第1天食谱
又解锁土豆的新吃法啦！土豆片这样拌着吃没想到这么好吃，香辣过瘾，给肉都不换。
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第2天食谱
能蒸就不炖，能炖就不烤，能烤就不炒~的晚餐有蒸有炖有炒有烤，拉出去道道都是美味家常菜，大家随意挑选啦~
?清炒花菜：花菜提前焯水，炒的时候熟的快。
蒜末爆香下花菜翻炒两下，加入一勺蚝油，用盐糖调味后翻炒均匀即可。
?蜜汁蒜香鸡翅，鸡翅一勺淀粉一勺生抽一勺老抽一勺蜂蜜盐蒜末抓拌均匀，腌制15分钟以上。烤箱度20分钟，最后刷上一层蜂蜜水烤2分钟即可。（可刷可不刷，刷了表皮口感会更好些）
?娃娃菜粉丝虾滑煲，番茄炒出沙后加水，煮开后放入娃娃菜。再次煮开后加入适当盐糖和一勺番茄酱，放入虾滑和粉丝煮三分钟，最后撒上蒜末和葱花，泼上热油即可。
?葱油芋艿，芋艿去皮切块上锅蒸20分钟，淋上一勺生抽，撒上葱花泼上热油即可。
?今日主食，咸蛋黄芝士烧麦麻辣小龙虾烧麦牛肉烧麦
今晚煲里面有粉丝，我就没有另煮饭，应老公要求加了烧麦当作主食。纸皮烧麦果然名不虚传，皮薄馅儿足。
烧麦无需解冻，上锅蒸10分钟。糯米软软糯糯，芝士芝香四溢，有一整颗咸蛋黄沙沙的油润润的。小龙虾麻麻辣辣很特别（里面超多小龙虾），我这个吃辣星人超爱~
牛肉烧麦还是那个经典的味道，当作早餐也很不错哦~
又是好好吃饭的一天～
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知识点：轻断食战友力挺，复胖难题一招破！
轻断食路上的战友，你的坚实后盾你知道吗？在维持减肥成果这条路上，你不孤单！身边那些同样在努力保持身材的轻断食小伙伴们，就是你最好的战友。大家互相鼓励、分享经验，每当遇到小挫折，都能从他们身上汲取力量，重新出发。
复胖警报拉响，你准备好了吗？哎呀，体重怎么又开始悄悄往上涨了？别慌！这时候要紧盯体重变化，一旦发现连续几周呈现缓慢上升趋势，那就是复胖的信号了。别等到多出的肉肉堆积成山，才后悔莫及哦。
轻松应对复胖，几招就搞定别担心，复胖并不是世界末日。如果体重只是小幅度回升，那么调整接下来的饮食计划，加点运动量，很快就能恢复状态。但是，如果复胖程度较严重，那就得请出我们的秘密武器——5∶2轻断食法了！用它来迅速甩掉多余的脂肪，然后再回到一日轻断食的保养模式，继续守护你的好身材。
轻断食，你的身材守护神轻断食不仅仅是一种减肥方法，更是一种健康的生活方式。它让我们学会倾听身体的声音，合理安排饮食，享受美食的同时也能保持好身材。所以，亲爱的你，别再犹豫了，快加入轻断食的行列吧，让你的身材更完美，生活更精彩！
第3天食谱
这碗酸菜鱼米线我一定要分享给大家！超级美味，简单又好吃，一口一口停不下来食材:黑鱼片，米线，酸菜，蒜末，干辣椒，香菜
做法
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1.鱼片放盐，鸡精，料酒，姜，腌制15分钟
2.干辣椒和蒜末用热油浇一下备用
3.油热炒酸菜，多炒一会炒出香味，加开水，加腌好的鱼片，加生抽2勺，蚝油1勺，花椒粉和鸡精一点点，加入煮好的米线，放葱花香菜，蒜末干辣椒，喜欢吃醋的淋一圈醋即可
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第4天食谱
一人食吃什么
??认真做饭、好好生活
一周不重复家常菜来喽，每天都不重复而且做法简单，新手小白也可以学会的菜，主页都有做法哦(???）
周一｜鱼香肉丝?干锅土豆片?西兰花炒木耳
周二｜柠檬酸汤鱼片?蒜苔炒肉?葱油蛏子
周三｜家庭版冒菜?柠檬鸡爪?火腿炒青椒
周四｜毛血旺?干锅鱿鱼须?香菇青菜
周五｜番茄炒蛋?凉拌木耳?口水鸡
周六｜香辣花甲?清炒苋菜?金汤鱼片
周日｜玉米鸡爪煲?辣子鸡丁?蚝油生菜
每天做饭都离不开水，所以饮水安全也非常重要呢??
不知道大家有没有装净水器??因为我们家是老小区，自来水管道时间都比较久，加上我们家很少点外卖，都是自己做菜炖汤，所以对于饮用水这方面就比较注意??因此我老公毅然决然买了个净水器，妥妥矿物质水。既能去除水中的“坏东西”，又能适当保留对人体有益的矿物质和微量元素，对老人，小孩的饮水特别有保障????而且还可以直接饮用，这样的天到了，不想喝热水直接接一杯就可以??像平时泡茶，煮饭，煲各种汤汤水水的都很合适。特别给宝宝洗水果，做辅食，简直好用到爆??用净水器煲的汤都格外鲜甜！早知道这么好用，刚生完宝宝都买了??还节省了一大笔买矿泉水的钱??而且产水率75%更省水，他的滤芯也是非常容易更换，小小一个，放在厨柜下面还不占地方，非常奈斯??水流量真的很大，加仑的超大通量，几秒钟就可以接满一杯水??非常方便！出水速度基本上和家里的自来水管没区别！??
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知识点：轻断食不奏效？教你如何突破减肥高原期！
减重成功，轻松维持有秘诀对于已经达成减肥目标的你，想要保持好身材其实并不难。只需转而采用一日轻断食保养饮食法，你就能轻松维持减重成果，继续享受健康与自信。
遭遇减肥瓶颈，别急着放弃减肥路上遇到停滞不前的情况怎么办？别担心，这其实是正常的减肥高原期现象。研究发现，虽然大部分减掉的体重都是在前6～8个月达成的，但只要坚持，未来3年内体重还是可以慢慢下降。所以，别急着放弃，调整策略，继续前行吧！
新陈代谢率下降，需警惕饮食与运动模式减肥速度慢下来，可能与身体新陈代谢率下降有关。但更重要的是要警惕自己的饮食与运动模式是否已经失去了警觉。请回顾自己的轻断食与运动计划，确保像刚开始那样严格遵守。只有这样，你才能成功突破减肥高原期，继续向理想体重迈进。
严守规则，重回减肥巅峰状态如果你发现自己已经偏离了轻断食与运动计划的轨道，那么请立刻回到起点，重新审视并严格遵守相关规则。只有这样，你才能重新找回减肥的巅峰状态，继续享受健康与美丽的人生。
第5天食谱
低卡的酱汁荞麦面这样做香迷糊了，巨好吃！酱汁浓郁，酸辣好吃，有菜有蛋，吸溜吸溜，味道真的嘎嘎的香，饱腹又低卡，每次不知道吃啥的都想整一碗这个面，真的太适合减脂的姐妹们，冲啊～
??食材：荞麦面鸡蛋生菜
酱汁调汁：1勺生抽和陈醋，半勺蚝油、老抽和代糖，搅拌均匀备用
做法简单，步骤看下图集中哦
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酱汁荞麦面——低卡又美味的减脂好选择，汁荞麦面是一道色香味俱佳的减脂餐。荞麦面富含膳食纤维和蛋白质，有助于增加饱腹感并控制血糖。搭配特制的低卡酱汁，既满足了味蕾，又不用担心热量超标。
所需材料：荞麦面：克（干重）黄瓜：1根（中等大小）胡萝卜：1根（中等大小）鸡蛋：1个葱花：适量（可选）
酱汁材料：生抽：2勺，陈醋：1勺，蒜末：1勺，芝麻油：半勺，辣椒粉或辣椒酱：适量（可选）
所需工具：锅，搅拌碗，刀具和砧板
步骤：
前期准备：黄瓜和胡萝卜洗净，切成细丝备用。在一个小碗中，将生抽、陈醋、蒜末、芝麻油和辣椒粉（如使用）混合均匀，制成酱汁。
制作过程：锅中加水烧开，加入荞麦面，按照包装上的说明煮至熟透。捞出后用冷水冲洗，沥干水分。平底锅加热，打入鸡蛋，煎成荷包蛋。将煮好的荞麦面放入搅拌碗中，加入黄瓜丝和胡萝卜丝。倒入之前准备好的酱汁，撒上葱花（如使用），轻轻拌匀。将酱汁荞麦面盛入盘中，放上煎好的荷包蛋即可。
提示和建议：可以根据个人口味调整酱汁的用量和辣度。荞麦面煮好后用冷水冲洗，可以使其更加爽滑。除了黄瓜和胡萝卜，还可以添加其他喜欢的蔬菜，如生菜、紫甘蓝等。
烹饪时间：约20分钟分量：1人份营养分析：这道酱汁荞麦面提供了丰富的膳食纤维、蛋白质和多种维生素与矿物质。荞麦面作为主食，其升糖指数较低，有助于控制血糖波动。搭配的蔬菜和鸡蛋则提供了必要的营养素，同时增加了饱腹感。整道餐品低卡又美味，非常适合减脂期间食用。
第6天食谱
分享白菜鸡蛋汤！白菜巨甜！汤鲜味美！姐妹们一定要试试～
食材：白菜鸡蛋
详细做法如图
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第7天食谱
最近天气好冷呀…给自己做了这个冬瓜鸡腿??暖暖，还别说这玩意儿也泰好吃咯
鸡腿肉鲜美入味，冬瓜清甜软糯，这俩一块吃起来巨鲜甜美味，冬天下班来一份这个真滴好??
做法简单，不知道吃啥的姐妹们快去试试
食材做法都在下图咯～
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另外瘦下来，会更美！祝姐妹们瘦瘦瘦！
如果坚持不下去了，
