85天减肥15斤不忌口不断食,多餐少食1 [复制链接]

85天减肥15斤不忌口不断食，多餐少食1周就能适应

前年因为工作压力比较大的缘故，几乎没有运动的时间。那一年我体重飙升，为了减肥开始尝试轻断食，起初很不适应，后来经过一番摸索，形成了我自己的饮食标准，年1月初测体重，比年国庆节的时候轻了15斤（历时85天），而且，关键是这次减肥的效果一直保持到现在，年8月份我的体重仍然维持在标准体重的水平。

第一个要点是多餐少食，之前的文章中我介绍过这个方法。我一般会在下午15点左右加餐一次，吃一只番茄或者吃一根黄瓜；第二次加餐是在晚间21点左右，晚间加餐往往就是吃两片蔬菜，或者一杯蔬菜汁。其余三餐早餐吃好、吃饱，午餐只吃7分饱，晚餐只吃5分饱。加餐主要是为了增加饱腹感。

关键是晚餐一定要少吃，我的晚餐基本就是一小碗粗粮粥加半盘炒蔬菜，晚上20点以后坚决不吃零食。这个方法还有一个好处，相对于断食，这种方法容易得多，1周能就适应。

第二个要点是多做腹式呼吸（与通常意义上的瑜伽腹式呼吸还不一样），有些朋友可能觉得这和减肥没啥关系，其实做腹式呼吸好处大着咧。很多时候我们要吃东西，不一定是真的那么饿，只是习惯性要嚼些东西而已。

这个时候就要学会转移注意力，我的方法就是做腹式吃气。所谓吃气其具体方法是：站立，双臂撑开，在胸前像抱着一只大球，然后张开嘴（口型要大）像打呵欠一样将空气“吃”进去，就像吃东西一样，吞进空气后慢慢下咽到腹中。

要点：

1、张开嘴的时候口型要大，要选择空气较好的环境。

2、将空气咽下去的时候要慢，要想象确实有食物咽了下去，慢慢体会空气经过喉咙、食道直到胃部的感觉。

每次饿的时候，我会连续做20次呼吸左右，大概耗时10分钟。

可能有些朋友觉得神奇，这个吃空气是不是吸取天地灵气、日月精华啥的？事实上-完全没那么神秘，就是通过这种呼吸方式，制造一种“我在吃东西”的感觉，减肥过程中，我们需要适度地欺骗大脑，使之逐渐适应新的饮食习惯。这种方法配合多餐少食，1周左右就能适应新的饮食习惯。

我就是坚持这两个方法，使得自己的体重在85天降了15斤，而且至今没有反弹。因为我形成了一种新的饮食习惯，这种饮食习惯不仅减轻了重量，还使我感到更加身轻体健-原来晚上总是吃得太多，造成了消化不良。现在早睡早起，早餐吃好，神清气爽。

今天继续为大家分享一道美食-娃娃菜鸡胸肉卷

大家知道，我们倡导健康饮食。但健康饮食并不意味着我们每天只能吃减肥餐，今天这道菜不是严格意义上的减肥餐，但是低油低脂，也很适合减肥人士来吃。

《不忌口不断食85天减重15斤，多餐少食1周就能适应》

主料：鸡胸肉、娃娃菜

配料：葱、蒜、鸡蛋等

做法：

将娃娃菜切去根部，将完整的大叶与中间细小的嫩叶，分开洗净焯水。大叶不必完全焯熟，只要变软就可以。嫩叶要直接焯熟。焯好后冷水浸泡过凉。

2.将鸡胸肉去除多余的脂肪和筋膜，先切片再切块，最后剁成肉末。

3.将剁好的鸡胸肉放进碗中，加入一个鸡蛋、生抽、胡椒粉、少量盐、味精等按一个方式搅拌上劲。

4.取一片完整的娃娃菜叶，放上适量的肉馅，然后从头卷起，卷成卷摆盘。卷好的菜卷入进蒸锅中大火蒸上10分钟即可，出锅后盘子中会有多余的汤汁，不要倒掉，找个碗盛好，一会儿可以用来勾芡汁。

5.锅里放少量油，炒香蒜末与小米辣（不吃辣的可不放），然后加入之前蒸菜卷时的汤汁，再加入生抽、老抽、蚝油、盐、味精等调味，最后加入水淀粉，形成芡汁。把做好的芡汁烧在蒸好的菜卷上，再撒上些葱花，这道娃娃菜蒸肉卷就大功告成了。

鸡胸肉脂肪含量很低，每克鸡胸肉脂肪含量在2-5克之间，也就相当于猪肉的一半，和瘦牛肉的脂肪含量相当，但价格也就是牛肉的3分之1。

我就是坚持这两个方法，85天就瘦了15斤。而且这3个月期间，我没有忌口，肉还是吃的，也没有断食，从决定多餐少食到完全适应，大概只用了1周时间。基本原则就是循序渐进，多餐少食。