北京白癜风医院哪家治疗最好 http://www.znlvye.com/一、前言
好多人都问我是怎么减肥的，我把这个过程记录下来，既分享给大家，也给自己留个回忆。
我的方法可能并不科学，但是我达到了目标，身体没有出现不良反应。最近去体检，身体一切正常，之前还有中度脂肪肝，现在也没有了，很多指标直接脱胎换骨，仅体脂一项就从32%降到12.1%。
本文以流水账的形式记录减肥过程，因为我的生活是在不断变化的，我没法按照一个固定的模式来减肥。
我主要想传达给大家一种信念，而非我的方法！不要模仿我！！要根据自己身体情况来定！！！每个人的身体素质、年龄、性别、工作环境等等都不一样。我自己在减肥过程中，都是根据自己身体情况和所处环境在不断调整，不断优化，不断改进的。
二、目标和动力
我今年28岁，男，减肥之前斤，我身高才cm（最近体检变成了...我就不改了，要不后面都得改...）....胖子一枚，我这个身高的标准体重应该在斤以内，所以我直接将目标定为50斤！
动力，非常非常重要！他将成为你坚持下来并且能成功的巨大因素，他在你最辛苦，最累，最想放弃的时候，给予你巨大的精神支撑！他能帮助你突破极限！如果你的动力不足以强大到推动你在困难的时候前进，停！您别减了！因为你要放弃太多的诱惑、经历太多的不可预测的艰辛、受到太多的煎熬，没有一个强大的动力做保障.....真的挺难的。
三、减肥过程
减肥前基本情况：身高cm、体重斤、腰围3尺3、胸围cm、脖子43cm、体脂32%。
画风是酱紫的....呃...这年初照的，体重已经达到峰值！！
我从4月10日开始减肥，这天我出差到杭州，在高铁上我就盘算着具体方法，最开始肯定不能跑步，之前由于打羽毛球，我的右膝受伤比较严重。那就只有走！
这是我第一阶段的开始：
步行期
4月10日当天我就开始控制饮食，到了杭州之后，晚上我就吃了一个苹果。然后就去西湖边儿上遛弯了。
4月12日下了软件，第一次走了完整的一圈！当时真的累死我了！！！
注意记录的数据：全程11.2km，5.61km/h的速度，走了2个小时。
出差一共17天，基本上每天都走。因为出差，所以我无法规划饮食，早上和中午都是有什么吃什么，晚上就尽量少吃，吃点蔬菜和水果就完事儿了。
我只第一天完整的走了一圈，后面基本上就走6-8km....白天站一天，唠叨一天，挺累的，晚上我走的时候，还是根据自己身体情况进行调整，这个不是你坚持不坚持的问题了，是可持续发展的问题.....
4月27日回家，一上称：.7斤.....BMI：29.5。我只控制了晚上的饮食以及晚上走路，我就减了13.3斤啊！17天的时间！
因为发现徒步有效果，这个方法就保留下来，我主要是下班走回家，单位离家6.8公里。大家看截图的速度，基本上维持在6.5km/h左右，当时就觉得自己走的很快很快了。
在家就可以规划饮食了，我食谱很简单：
早上燕麦片、消化饼干、鸡蛋、玉米、绿豆汤，这个早餐构成一直保持到现在都没有变。
饼干这多天大概吃了四、五十包，麦片吃了4kg左右。这俩配合鸡蛋成为我减肥期间早上主力食品。好多人都说吃饼干容易增肥，添加剂多什么的，我也不管那些，但凡我觉得有用的，就保持，而且饼干只是配餐，主要还是麦片和鸡蛋为主。饼干还是我下午饿了时候，充饥的主要食物。
中午某种肉类快餐不加酱，不加酱！不！加！酱！选的是每天的特价，这也是我唯一的肉类摄入。最开始中午吃的时候，下午难免会饿，饿的时候我就吃饼干或者水果，保证自己不处于饥饿状态。少食多餐。
晚上吧，西红柿、旱黄瓜、羊角蜜瓜、芒果、香蕉、鸭梨等等，任选其一吃饱了为止。PS：有一个礼拜每天晚上吃一个大芒果…后果就是，口腔里长了一个大包……上火了！！所以尽量岔开了吃~~
5月17日，首次进入斤以内。.8斤，BMI：28.4。这时候耗时37天。减掉20斤。这一天还发生了一件奇葩的事儿，一个单位领导看见我，说：小华，你又胖了？！我当时内心，……！！！
斤左右的时候照的，还是个胖子....
之后有一次比较严重的反弹，5月20日单位组织外出素质拓展，这两天饮食残暴，各种烧烤，但是消耗同样巨大！虽然体重涨了几斤，但是在后来两天迅速规划饮食，5月23日又降回斤以内。这个事件告诉我，不怕你吃！只要你消耗的能量比你摄入的能量多，一样可以减肥！！！！
在这之后，遇到了第一个平台期，减重速度明显放缓，马上改变计划！进入减肥第二阶段：
暴走期
暴走，就是要速度！
平均速度直接提升到7km/h以上！基本上都维持在7.2km/h左右。
事实告诉我：速度非常重要！
5月底6月初时候，北京已经很热了，我顶着下午5点的太阳，全力猛走，疯了一样....到家基本上就是全湿透了...暴走这个事儿，保持到了现在，每天还继续走回家，无论我后来跑步或者打球，都是在保证这6.8km暴走的基础上，额外加的运动。整个减肥过程中，只有7月20日北京下大暴雨那天我没有走，其他日子一天不落下。上班有时候真的很累，也有想偷懒的时候，可是想想当初为什么要减肥，咬咬牙，走！！！暴走是我减肥过程中，最最最重要的一个环节！可以说，基本上就是靠每天暴走减肥成功的！
注意看速度，已经开始逐步攀升，后面7km/h以上的速度就已经很普遍了~我记得第一次走进7km/h的那天，腿都走软了，这段路还有复杂的红绿灯情况，虽然等红绿灯时间不计算在平均速度里，但是停止和再启动时需要过程的，所以真的走起来的时候，要比7km/h的速度快很多，第一次破7到家那天，心跳的特别特别厉害！！感觉都要跳出来了....
大家看到app记录的数据，其实只是我徒步的一部分，晚上和父母遛弯和平时慢速走我就不再记录了，那部分其实也不少，总之我永远都在动，只要时间允许，10km里以内的路，能走着我绝对不坐车。
成果啊！！6月7日早上，进入斤！减重30斤了！用了58天！看到秤上斤的数字，真的值了！真的值了！那些你付出的汗水在这一刻一切都化成了无限的喜悦。
6月7日买了双跑鞋。那天晚上我第一次去奥森跑步！
在N年没有跑步的情况下，我居然一口气跑下来了，5km....整个人都瘫了，过程中数次想停下来，那种喉头发甜、全身僵硬、大口大口喘气的感觉，太难受了……每个关键时候都想想你当初为什么要减肥！！真是挺了了下来....现在来看，不建议大家第一次就跑这么多，一定要循序渐进！！！切记！
6月8日我出差了，犯了一个最最最2的事儿，我又跑步去了……去酒店健身房跑的，第一次上跑步机！我想说我再也不要上跑步机了！！！我跑到三公里的时候，右膝外侧就有些不舒服了，停下来歇了会儿，又跑了米左右，疼得厉害了，我就停了，第二天就起床就不行了！！这真是作死！！
受伤原因：突然增量和不注意恢复。现在跑步前后我都会做拉伸，当时都没有，大家一定不要这样！对身体特别不好！而且切记不要猛增量！身体不适应的情况下更不要连续跑步！切记切记！！
后面几天就彻底不能跑了，暴走都走不了了，我只能散步。这几天早点就大量吃蔬菜，午餐在展会上吃的盒饭，也没什么挑选的，晚上就吃点水果。
这是在斤出差的时候照的，已经开始感觉有点瘦了....
6月12日回家，.5斤……略涨，控制住了……
由于比较严重的膝盖疼痛，回家之后也不能暴走了！一定要保证身体健康，身体是革命的本钱！
没有了暴走，只能散步回家，又进入平台期，又要想别的办法了。
迎来了第三阶段：
羽毛球期
不能长时间走路，只能选取其他运动。羽毛球是极高强度的运动，急停急转特别多，对膝盖更加不好，所以我转变了思路，只原地扣杀，一种接近发泄式的打法。我也不去的球馆，就在家里附近找了一块空地。我爸水平比我高很多，而且我也往他手上杀球，他接起来很容易的，有老爸喂球，我只管杀球。每每打完球，都是一种被掏空了的感觉。。。。
那段时间疯狂断线，不。。。断的不是线，是钱....
转变运动方式，果然有效果….第一次打球是6月14日，15日早上就比前一天晚上跌了2.2斤。
老爸毕竟年纪在那儿，羽毛球只能是隔天或者隔两天再打。球都是晚上打，白天下班我还照常走回家。尽量走，不舒服了就放缓速度。
6月28日的时候，.1斤！突破斤！减重40斤！一共用了78天，BMI24.9。
这个时候似乎迎来质变了，终于看起来不是个胖子了.....
突然有人惊讶的发现，你瘦了好多！这个时候穿衣服开始隐约显现锁骨，身形上已经开始脱离胖子的行列，整个人给人的感觉就是变薄了。
我又碰上了那个单位领导：“小华，你又….咦，你瘦了？！”我特么的内心再次……！！！
这个时候家里人开始不让我减了，因为他们发现我这次说减肥似乎不是闹着玩儿的事儿了，我妈妈开始责令我吃肉，每天都用好吃哒诱惑我，挺住....
迎来最后10斤！这是最最最艰难的时候，足足用了近30天才减掉这10斤！途中也想过，差不多得了，已经足够了，很多人也都说可以了，别再减了。不过.....想想你当时为什么减肥，加油吧！！！
6月29日开始，降体重开始变得异常缓慢，为了配合最后10斤的减重，中午的午餐改为水煮菜了！对！清水煮菜！妈妈单位离我不远，为了保证蔬菜的新鲜，妈妈每天上午去买菜，中午给我送过来，去稻香村给我买g左右的酱牛肉。这g牛肉搭配的特别不错！蔬菜保证了我维生素的摄入，酱牛肉保证了蛋白质。中午涮菜的内容也非常丰富，生菜、娃娃菜、茼蒿、竹笋、木耳、鸡蛋、平菇、蘑菇、金针菇、血豆腐、油麦菜、胡萝卜、白萝卜、土豆、鸡蛋等等等等。吃的量很大，因为我知道这东西都不顶时候，只能靠量取胜...
很长一段时间午餐都是这样式的.....后期就是吃的东西越来越丰富~~~
膝盖慢慢好了，开始恢复暴走，隔几天晚上再去打球，周末有时间我还回去骑骑车，约上三两个好友去公园溜达~~
徒步的速度，全部保持在7.2km/h以上，暴走这个事儿，从来没有停下！
由于膝盖问题之前只跑过两次，7月5日这天感觉膝盖可以了，我又去跑步了。结果是悲剧的，跑了1.72公里的时候，膝盖又不行了….走完后面的3.3公里。放弃。
我不敢跑了….这次稍微敢到不适，我就停止了，并没有造成太严重的后果。
继续暴走加打球吧！
7月18日这天体重为.2斤，历史性的进入标准体重。当天BMI23.9。
距离目标，仅仅只有3.2斤了！
继续暴走加打球啊！咬咬牙，坚持住，胜利就在眼前！最后最后的冲刺阶段！这时候我的饮食、锻炼都极尽苛刻，严格按照计划执行！
年7月25日晚上打完球回家，过称的时候，哭了，鼻子一下子就酸了，我为这一天付出了太多太多了！禁得住美食的诱惑，扛得住伤病，抵得过身体里想偷懒的小人儿，坚持得住每一天的减肥计划，一切的一切，都是为了这一刻的出现：
.8斤
天。
我只想说：这个世界上的事儿，再也没有我能不能做到，只有我想不想做！！
这时候我的身体数据：
身高cm、体重.8斤，腰围2尺4，胸围94cm、脖子39cm。
对比之前….
身高cm、体重斤、腰围3尺3、胸围cm、脖子43cm。
同一个理发店，同一个座位。
我还特意多减了一些，因为我要面临20天的出差，饮食将会完全被打乱。出差很多时候非常赶时间，一般都是有什么吃什么，这对保持体重提出了严峻的考验！
四、保持体重
在去杭州的火车上，我又开始琢磨怎么保持体重了.....
这是个严峻的问题，首先，规律的早餐没了，其次，午餐也不可能水煮菜了....饮食成为重大问题！
好消息是：我不要减肥了，我只需要保持。
出差的时候，基本上早餐改为了鸡蛋、牛奶、素包子。
午餐蔬菜、鸡肉、鱼肉为主、尽量避免吃猪肉，工作量比较大，已经开始加入米饭等主食。
晚上就水果。
出差还是比较辛苦的，经常早上出去，晚上6点多才回来，同行的朋友到旅店就休息了，我整理整理，休息一会儿，锻炼才刚开始~
一开始我只是想暴走，我晚上在杭州的时候，首选西湖边儿。我在龙翔桥站下地铁，大约步行1.5km左右进入白堤，白堤苏堤全程4.7km左右，当时觉得这个距离跑步太合适了。从8月3日到8月7日这几天，我断断续续的试跑，实际上我只在6月8日那天完整的跑下来5km，之后再也没能完成，几次试跑都由于膝盖疼痛而停止。
所以在杭州最初的这几天我就跑1km走1km，跑走结合，慢慢完成这4.7km的路程。这个过程是很煎熬的，由于之前多次膝盖伤痛，让我有点害怕了，稍微有点感觉不好，我就停下来，想偷懒的时候，还是想想，当初为什么要减肥。
8月8日
这天晚上西湖边儿上很凉爽，走到白堤上，开始跑，那天断桥上人很多很多，我在人流中穿过，这一刻我只是告诉自己，尽可能的，跑。
断桥、锦带桥、逸云寄庐、平湖秋月、梅鹤轩、文澜阁、光华复旦、苏小小墓、跨虹桥、仁风亭、东浦桥、春晓、望山桥、醉书亭、曙林带暝、锁澜桥、映波桥、醉月轩。
跑下来了。
我高兴极了！！！！
这一天我膝盖没有疼，我就穿了一双的迪卡侬鞋，鞋底还特别硬，我只听了同事一句话，速度要慢，一定要慢。
自此，一发不可收拾，我一直跑到回家，没有一天停止。
出差经常变换地点，我每到一个地方，都找跑步的路线，大部分以路跑为主，路线上尽可能避免红绿灯，因为跑步过程中，停止和启动是个特别特别费劲儿的事儿。我想说的是，没有任何借口能让我停下来，外面下雨我等雨停了，外面热就顶着高温跑，没有路也要开发新路跑。还是那句话，等你想偷懒的时候，想想你当初为啥要减肥！
城市换到金华和温州，在这俩地方分别常驻了几天，晚上回到旅店简单整理就去开发跑步路线。
最后一站来到上海，在上海变更了一次住所，到晚上依旧去开发新的路跑路线。
这20天，浙江天气几乎都是高温，晚上也不例外，我习惯了每天都跟水里捞出来一样的感觉，衣服都能拧出水来....还是那句话，想偷懒的时候，想想你当初为什么要减肥。
从8号开始跑到我24日回家....基本保障每天5km....
8月24日回家称重，.2。比走的时候还降低了0.7斤。这可是在我早上和中午都正常吃饭的情况下。我可以说，成功保持体重。
回家之后，除了每天下班暴走，晚上就直接去跑步了，在家条件比较好了，可以穿跑鞋，有了压缩衣，北京的晚上也比南方凉快了许多，速度逐步加快，现在5km基本保持在23分钟左右。5km跑已经没啥压力，甚至是在享受这个过程，膝盖再也没有疼过。
这次出差回家，饮食归于正常化，早上也吃的比较杂了，中午直接去吃单位食堂，吃的还很多。除了晚上还是以蔬菜水果为主，其他饮食都正常，周末去烧烤涮肉也是经常的事儿了，因为减肥期间注意对肠胃的保护，减肥之后原来那个无敌的胃还在！！体重稳定在斤左右。这时候回来体检，体脂为12.1%，对比之前32%....
五、一些问题
1、力量下降
我几乎属于纯有氧运动减肥，而且不断变化有氧运动的方式。走、暴走、跑步都是有氧运动，无氧运动几乎没有，力量上严重下降，比如我斤的时候可以举起来的哑铃，现在就异常费劲儿。大家在减肥的时候，还是酌情加入力量训练吧，避免出现我这种情况。
2、皮肤松弛
我在减肥前担心过这个事儿，现在来看，几乎没有！肚子上有一点，还是在我弯腰的时候才能看出来，平时站立根本没有！大腿啊什么的，都没事儿，我觉得减肥之前还是不要操心这个事儿，先减下来吧...
看起来基本上还好...这是已经坚持跑步3周的时候，腰围已经降到2尺3左右了。
3、肠胃
我没有节食，任何时候我都不让自己挨饿，我也极度反对节食减肥！太可怕了！体重下去了，胃完蛋了，那真是悲剧中的悲剧！我的饮食只是结构发生变化，低盐低油低脂低糖，从不挨饿，饿了就吃点，少食多餐。
4、跑步粗腿？
事实证明....长跑只会让腿越跑越细....大家看马拉松运动员、长跑运动员乃至竞走运动员，哪有大粗腿的，粗腿屁股大的内个是博尔特。
5、膝伤
之前跑步不科学，体重也大，经常受伤，后来逐步好转，我建议膝盖受伤之后，不要再运动了，或者换上肢训练。一定等他好转，膝盖就是养着，您也不参加奥运会，受伤踏踏实实休息。
六、总结结尾
总结一下，减肥就三个事儿：
管住嘴迈开腿；七分吃三分练；坚持坚持坚持。
之前大部分都在说我怎么运动的，而实际上真正重要的是饮食！七分吃三分练这句话一点都不过分！我以前不缺乏运动，但是每次运动完我就去和朋友们大串大腰子伺候着....减肥期间包括现在，运动完了就洗个澡，饿了也就吃点香蕉先垫垫，再去聚餐也都选素的吃，饮食上发生了剧变。减肥时我禁掉了一切饮料、精粮（米饭几乎就没吃过）、除了牛肉以外，所有红肉都禁掉了，我的饮食主要以蔬菜、水果、粗粮、鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、麦片、消化饼干、绿豆渣为主。我吃的蔬菜，全都是凉拌或者水煮的，绝对不过油....除了放一点盐，都不放其他佐料。
每顿饭吃的东西都没有味道，吃饭对于我来说就是不让我感到饥饿，吃的太多太油，我就要花费更多的锻炼去消耗他，在减肥后期，我看见肉类的反应已经不是是不是好吃？而是这一块肉，我要走多少公里才能消耗干净？！我看人家吃好吃的，干咽口水，一点不夸张，这种诱惑真得扛得住，闻着味儿我的鼻子都不由自主的往那儿拐，对于一个十足吃货的我来说，这是最煎熬的时刻....有时候我嚼着菜叶子，啃着老玉米，吃着没味儿的麦片，心里真的有一点点的委屈，毕竟不是一天这么吃，而是天天这么吃~~~还是那句话，想想当初为什么要减肥！！
这暴走、打球、跑步，都会使肌肉酸痛，有时候夜里睡觉翻身，都会疼醒，闲暇时候我都会搓揉肌肉放松，缓解疼痛，我是急于减重，只要能咬牙挺过去的事儿，我绝对挺着。值友们要减肥，不要这样了...一个不注意很可能造成伤害。更不要天天保持这个运动量，包括跑步，不要每天都跑，隔天跑或者一周三次为宜。我基本上一周减掉3-4斤，前期减重速度更快，建议大家规划饮食和运动量，保证一周1-2斤就可以了...我还是想说，我传递给大家的，是这种信念，千万不要模仿我的方法，在我身上成功的经验，不一定能在所有人身上成功，一旦造成伤害，那就不好啦！！！
这多天，我流过的汗、受过的伤、咬过的牙、突破的极限、冲破的屏障、达成的目标，最后的喜悦真的只有我自己知道，其中辛酸苦辣也只有自己品尝过。这次减肥应该是我活这么大最成功的一件事儿了，这次我真的让自己疯狂了，一减到底！当初的动力确实在精神上给予了我巨大支撑，文章成文的几日之前，那个让我减肥成功的原因终究还是渐行渐远了，生活不是电影，往往没有完美的结局。以前我觉得减肥是世界上最难最难的事儿，现在看来，真的还有比减肥更难的。
