最近
网上钟南山院士的健身视频被无数人刷屏
抖音、快手等直播平台上
居家健身方面的视频也播放了几十亿次
说明这次疫情让更多人重视和参与体育健身
那么
这段特殊的居家时间
该怎么把体育锻炼科学合理地安排进日常生活呢
今天
医院的护士
给大家演示一套在家也可以锻炼颈部
保持颈椎、腰椎健康的健身操
赶快Get起来吧
1.颈部锻炼
①抱头屈伸式
作用：锻炼颈部与损伤之伸肌群，维护对颈曲及颈椎中轴的肌力。
注意事项：胸背不动，如已有病变，屈伸范围以不疼痛为原则。
②侧颈双肩松胛式
作用：锻炼颈部与损伤之伸肌群，维护对颈曲及颈椎中轴的肌力。
注意事项：胸背不动，如已有病变，屈伸范围以不疼痛为原则。
2.胸部锻炼
③抱肩转胸式
作用：运动肩胛内大、小菱形肌对胸椎中轴位的稳定作用（左右平衡），左右转动胸廓，调节肩胛内肌肉对胸椎的平衡力，纠正胸椎关节错缝。
注意事项：转胸时，尽量腰胯不动。
④摸膝转胸式
作用：以稳定二组肌肉交汇处，转动胸廓，使之肌力协调平衡，加大胸腰枢纽的活动度，使因久坐、久站疲劳缺血之肌肉恢复血运，消除疲劳，已损伤者增加血运，使之恢复肌力平衡。
3.腰部锻炼
⑤顶天立地式
作用：提升胸廓，使胸肋关节及胸椎关节上下运动，松解肌肉韧带粘连，调节胸膈郁闷。
注意事项：上举双手，同时尽力使胸廓上升。
⑥金鸡独立式
作用：运用身体垂直弹性力，锻炼骶髂韧带，使之劳损者恢复，维持力平衡。
注意事项：如患者有膝关节炎性关节炎或下肢伤疼者，改为单下肢站立。如在弹跳中下腰痛者，说明骶髂关节已有损伤，应找整脊师调治。
是不是还没学够
小编还特意整理了一篇
萌版八段锦教学
小伙伴们在家就可以学起来啦
第一式：两手托天理三焦
双手交叉拔伸腰背
提拉胸腹活动颈椎
第二式：左右开弓似射雕
抒发胸气消除胸闷
疏理肝气治疗胁痛
第三式：调理脾胃须单举
牵拉腹腔
增强营养
第四式：五劳七伤往后瞧
调整颈椎刺激胸腺
增强免疫力去除亚健康
第五式：摇头摆尾去心火
上身前俯臀部摆动
心烦失眠多梦全消除
第六式：两手攀足固肾腰
前屈后伸双手攀足
牵拉腰背强肾健体
第七式：攢拳怒目增气力
马步冲拳怒目瞪眼
肝气疏泄强健筋骨
第八式：背后七顛百病消
颠足而立拔伸脊柱
下落振荡消除百病
不论宅家还是在办公场所都可以进行练习哦
给自己一个强健的身体吧！
视频来源：医院编辑：赵会全责编：肖盼君审核：马慧
监审：*万柏
邮箱：htbljl
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