提示：1：有腰间盘突出等腰伤的不要使用仰卧起坐锻炼腹肌。2：过胖者先不要针对腹肌锻炼，等减肥成功后再考虑。3.建议朋友们尽量别使用仰卧起坐来锻炼腹肌，建议可以使用更加安全简单的卷腹来训练腹肌，我之前有有篇文章详细介绍过，仰卧起坐VS卷腹哪个更适合练腹？
仰卧起坐的动作不标准、腰背部借力太多会导致腰痛，所以，大家做仰卧起坐的时候双手不要抱头，放在耳侧即可。时候意念一定要在腹肌。建议做完一组后增加拉伸的动作，例如下腰，有利于腹部肌肉增长。
上图这位小伙子的动作就目测来看是不正确的，手放的位置不正确以及腰椎压力大，很容易伤到腰椎和颈椎。
从肌肉锻炼的角度来说，仰卧起坐锻炼的是上腹部，之所以你会觉得腰背受刺激很大，主要的原因就是你身体在运动的过程中，下放的幅度太大。
其实仰卧起坐基本上是在中间稍靠上不到60度的区间内运动，这样对腹部刺激连续，能够减少惯性运动的比例，对腹部练习更有效。
放下来的时候上背不要接触地面，上去的时候不要使用爆发力，身体不要过于后仰，另外就是要把注意力集中到腹肌，这样就能减少腰背受力。
仰卧起坐如果侧身，就能锻炼到腹斜肌。
传统的仰卧起坐动作是不正确的，即躺在地上，屈膝，双手抱头，把整个上身直直地抬起，使双肘接触膝盖（传统仰卧起坐）。
这样的运动主要是大腿根部的肌肉在进行用力，而并不是腹肌提供力量，长此以往就会导致体态上的微妙变化，并由此产生腰部的肌肉损伤。
同时，由于力臂相对较长，它会对腰椎造成很大的压力，当力竭时，我们会下意识地用双手使劲抱头，无形中加大了颈椎损伤的机会，还会减弱腹肌的训练效果。
卷腹视频教程：腹肌训练之卷腹动作
其实不管是锻炼哪个部位的肌肉，有一点都是非常重要的，那就是找发力点，如果你发力点找的准，就算你的动作可能不太正确，你同样能够很安全的达到你的训练效果，健身是一个不断摸索的过程，希望大家坚持下去。
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