胆囊结石伴胆囊炎

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为什么晨起背痛 [复制链接]

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在腰痛的文章下面询问最多的是早上起来背痛,睡了一觉,早上爬起来,妈呀,脖子僵了!妈呀,腰断了。这种脖子或者背部的僵直或酸痛的感受是一个常见的症状,英国的一项调查发现三分之一的人有过这种经历。虎老师也有过几次这样的经历。

如果出现这种情况的话,首先看看起床后能不能缓解。如果起床后还继续疼,就说明是有结构性的问题,有可能能找到原因,有可能像大多数腰痛那样找不到原因,痛个几周后就好了。如果起床后活动活动马上不痛了,恭喜你,真心的,这种情况表明最大的可能或者是你的床有问题,或者是你睡觉的姿势有问题。

腰痛睡硬板床是一个很大众化的概念,但是偏偏有人睡了硬板床腰更痛了。该睡硬床还是睡软床取决于你的腰和臀的比例。如果细腰丰臀,比如下图上面的人,软床更好地配合你骨盆宽度,为身体提供最好的支持。如果腰不甚细而臀不甚丰,像下图下面那个人,硬床提供的支持最好。

睡什么床为好,对照上面的图照照镜子就可以了。对于大多数国人来说,确实大多数应该睡硬床。但于少部分国人和许多外国人来说,则要睡软床。

床如此,枕头也如此,过软或过硬都会引起颈背痛,睡觉的姿势也会引起晨起背痛,尤其是一夜不怎么换姿势的话。趴着睡给整个脊柱造成压力,会导致整个背部任何部位出现疼痛。仰睡或者侧睡使骨盆倾斜,导致腰痛。此外白天久坐或者从事激烈体力活动也会导致晨起背痛。

避免晨起背痛,首先从睡觉姿势开始,最好不要趴着睡。大多数人习惯侧睡,腿和臀部弯曲会导致腰痛,可以在两腿之间夹一个枕头,姿势就自然多了。

仰睡者要放个枕头在膝下,趴着睡者放个枕头在肚子和臀部之间,试试头部不放枕头。睡觉时枕头要放在头和脖子下,不要放在肩下,仰睡时让枕头填补脖子和床垫之间的空间,侧睡时要选厚一点的枕头。

上面说过选择合适自己的床垫,每隔五到七年要检查一下,考虑是否换一个。

如果有条件的话,置办一个按摩椅,睡觉之前按摩一下腰部,让肌肉放松。如果没有那闲钱,用个网球就成。睡觉前用个电热毯烤一下背部也有帮助。为什么不一直烤下去,热热乎乎的睡上一夜多好呀?

糊了!

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