怎么减掉腰部赘肉？ 三款食谱轻松还你苗条纤细好身材
腰身粗壮的人：一日三餐的饮食应当妥善安排，少吃那些不易消化的肉、禽、蛋类食品，即使要吃，也应中餐吃，若晚餐吃则容易增肥。晚餐应当以蔬菜、水果为主，八分饱即止。晚餐后别急于睡觉， 晚餐与睡觉之间至少要间隔3小时。记住：千万别因嘴馋而吃夜宵。
大腹便便的人：由于平时营养摄入太多，热量消耗过少， 进出口 没有平衡，致使过多的营养 物质堆积在腹部才使它 异*突起 。要让 大腹 变得 苗条 ，关键是改变平日的饮食结构，总体上 把握 少荤多素，尽量少吃 的原则。最好每周停食一餐。停食时为了不使肠胃受 委屈 ，可少量吃点 水果。
小腹松弛的人：其主要原因是饮水过多。过多的水分会增加肾脏和膀胱的负担，以致使小腹松弛 。为了对症下药，应当严格控制每天的饮水量。喝水时每次少量，切忌 痛饮 。
二、三款瘦腰食谱
1、赤小豆粥
材料：赤小豆30克，粳米50克。
做法：将赤小豆、粳米洗净、入锅，加清水煮至米烂成粥。
注意：每日2次 ，作早晚餐食用，久服可利水湿、健脾、减重。
2、鲜拌三皮
材料：西瓜皮200克，*瓜皮200克，冬瓜皮200克。
做法：将西瓜皮刮去蜡质外皮，冬瓜皮刮去绒毛 外皮，与*瓜皮一起，在开水锅内焯一下，待冷却后切成条状，放入少许盐、味精，装盘食用。
注意：可经常食用，具有清热利湿减肥之效。
3、燕麦片粥
材料：燕麦片50克。
做法：将燕麦片放入锅内，加清水待水开时，搅拌煮至熟软。或以牛奶250毫升 与燕麦片煮粥即可。
注意：每日一次，早餐服用。具有降脂、减肥作用，适用于肥胖、高脂血症、冠心病患者及 健康者日常保健用。
减肥小贴士
这三款食谱对于检点腰部和腹部的赘肉效果是不错的，但是这只是属于饮食上的搭配而已，如果想真正的做到由内而外的瘦腰腹。那么建议爱美的女性可以尝试加上运动，比如做一些仰卧起坐，这样效果会非常显著的。再一个是要有充足的睡眠质量，这个对于减肥也是至关重要的。
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