年关将至，各种应酬聚会逐渐多了起来，期间难免会饮酒助兴。
俗话说“小酌怡情，大酌伤身”，适度饮酒可以促进消化，舒经活血，促进新陈代谢，一旦过度，就会带来各种各样不可逆转的伤害。
那过度饮酒对人体有哪些伤害呢？怎么喝酒才能减少伤害？今天我们就好好的说一说。
酒精过度的危害
1
引起胃出血或胃黏膜损害
酒精对胃黏膜直接的刺激作用，可造成黏膜炎性反应，严重时造成大出血，长期的刺激造成慢性胃炎，导致维生素等物质的吸收障碍而发生神经炎，伴随其他营养障碍及躯体疾病如贫血、胆囊炎、胰腺炎等。
2
对心血管系统有损害作用
过度饮酒与高血压、心肌衰弱相关，并增加脑出血、心率失常的风险。
3
对肝脏有损害作用
90-95%的酒精都是通过肝脏进行代谢，过度饮酒会给肝脏带来极大的负担，损害肝脏细胞，导致脂肪肝、肝硬化等。
4
对大脑功能有影响
过度饮酒使大脑皮质萎缩，造成大脑功能障碍和记忆障碍。长期饮酒对大脑的麻痹作用，会造成人体记忆功能的下降，甚至使得饮酒者的性格发生改变，精神变得脆弱，记忆力减弱。
如何健康饮酒
控制好量
前面也说了适度饮酒有益，过度饮酒有害，想要健康饮酒，把握好度很关键。
《中国居民膳食指南（）》明确给出了建议：以酒精量计算，成年男性一天最大饮酒酒精量≤25克，女性≤15克。
那么问题来了，如何依据酒精量计算每日饮酒量呢？
记住下面这个公式就能轻松搞定：
饮酒量=酒精摄入量÷0.8÷酒精浓度
女性每天能喝量=15/0.8/0.03=ml，
男性每天能喝量=25/0.8/0.03=ml。
常见的酒类每天摄入量如下：
不要空腹喝酒
空腹饮酒不但对胃的伤害最大，还会增加低血糖、高血压带来的死亡风险，所以饮酒前应该先吃一些蔬菜或者米饭垫垫胃。
小编偷偷告诉你哦~
喝酒前来袋摩卡路也是极好的，里面的独特成分魔芋葡甘露聚糖（KGM），可在胃肠粘膜表面形成一层粘稠的保护膜，不仅能使胃肠粘膜免受酒精、辛辣食品等的损伤，还可以减少脂肪吸收哦。
而且有文献显示，KGM进入胃肠之后可以通过对酒精的吸附作用，减少酒精进入血液含量，对防醉解酒起到了一定作用。
轻酌慢饮
曾有文献说喝酒“一口闷”，会加速脑细胞的死亡，正确的喝酒方法应该如《吕氏春秋》里说的“凡养生，饮必小咽”，通俗点说就是酒可以一口喝进去，但要慢慢地咽下去。
不要混饮
尽量不要白酒、啤酒、葡萄酒等一起掺着喝，各种不同的酒中，除了酒精外，还含有其他的一些成分，多种酒混杂在一起，其中的某些成分也许会发生反应，产生一些新的有害物，使人感觉头晕头痛等。
5
吃药不要喝酒
在服用下面这些药物的时候千万不要喝酒，滴酒都别沾，否则易发生双硫仑样反应，搞不好就会挂掉滴！
当然在停药7天内，也是不能喝酒滴，是不是又成功get到了一项挡酒技能？~
总的来说，过度饮酒危害多，如饮酒切记要适量，轻酌慢饮，不要空腹饮酒，不要混饮，最重要的是吃药不要喝酒噢。
赶紧把这些知识分享你身边的酒友吧！
[1]刘玄重.降低喝酒危害的6个技巧[J].健康管理..
[2]王敏.魔芋粉对酒精首过代谢影响及对酒精性脑损伤保护作用的研究[D].西南大学,.