有句俗话叫，一年之计在于春，一日之计在于晨.早上起床之后,是对人的身体来讲最重要的一个时间。只有保证优质健康的早餐，增加饱腹感，才能够满足人身体对营养和能量的需求，同时也能够帮助增强抵抗力和免疫力。
不过并不是所有早餐都对人体有益，那你知道哪种早餐我们应尽量少吃吗？下面不妨一同来了解一下。
01长期不吃早餐，对身体的危害有多大?
1.消化道疾病
长期不吃早餐容易导致胃酸分泌过多，睡觉时胃内食物已排空，如果不进食早餐，容易导致空腹时间过长。胃部可能会分泌大量胃酸，从而引发消化道疾病，不利于身体健康。
2.低血糖
不吃早餐导致体内血糖降低，同时无法给大脑供应消耗，可出现心悸、大汗、手抖、头晕、乏力、精神不集中、疲倦、反应迟钝等症状。低血糖就算及时缓解，也会对脑细胞造成一定的损伤，不利于身体健康。
3.胆道疾病
胆汁经过一夜的储存，往往量较多，需跟随食物的摄入排出胆囊并消耗。不吃早饭则使胆汁淤积于胆囊内，长期沉积形成胆囊结石，结石长期刺激可诱发胆囊炎。
部分小结石可脱落至胆管造成阻塞，胆道疾病可能出现厌食油腻、右上腹疼痛、黄疸，甚至发热等症状。
4.肥胖
如果今天你没有吃早餐，身体就会缺少能量和处于饥饿的状态，中午吃饭的时候就有更强的欲望去吃饭，食物也容易很好的吸收。
不知不觉中摄入的能量就超标了，也就更容易肥胖。国外研究表明，吃早餐的人与经常不吃早餐的人相比，不吃早餐的人患肥胖症的风险要增大31％以上。
5.便秘
在三餐定时情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，有利身体排毒。反之若不吃早餐成习惯，就可能造成胃结肠反射作用失调，产生便秘。身体排毒不畅，毒素在体内积累到一定程度就容易化作痘痘，通过这种激进的方式排毒。
6.导致脱发
不吃早餐的主要副作用之一是导致脱发，缺乏蛋白质摄入会影响角蛋白的水平，角蛋白会阻碍头发生长并引发脱发。早餐是一天必不可少的一餐，对促进毛囊生长起着重要作用。因此，如果你不想失去头发，那么你应该每天享用富含蛋白质的早餐。
7.月经不调、盆腔炎
很多爱美女性节食时，把早餐也算在内，这将为生殖系统健康埋下隐患。尤其冬季不吃早餐，人体“火力”加倍不足，导致女性体寒，而这会使盆腔内的血管紧缩，致使卵巢功能紊乱。进而会引发月经量过少，导致月经失衡，乃至闭经。
02早上起床，宁愿饿肚子，也要尽量少吃4种早餐，望你早了解
1.油炸食品
食物一旦经高温油炸，其中的各种营养素将被严重破坏。根据世界癌症研究基金会研究，如果摄取大量的煎炸食物，患上癌症的几率会提高到63%。
并且油炸类食品脂肪含量高，胃肠难以承受，容易出现消化不良症状，还易诱发胆、胰疾患疾病，或使这类疾病复发、加重。
早餐要营养搭配，即应该有碳水化合物、蛋白质食物和维生素，要摄入足够多的水份，食物应当以容易消化为主。
2.加工肉类
在早餐，充分摄取蛋白质是很重要的，但加工肉含有的盐分也比普通的肉类多，脂肪比普通肉多。有可能增大胆固醇的摄入量，容易使脑卒中的风险增加。
所以，早餐想要吃肉，尽量不要吃加工肉。并且通过加工后的肉食，一般里面会添加一些防腐剂，正常情况下来说对身体是不利的，最好要少吃或者不吃。我们平时所吃的食物最好要保证其新鲜，这样才能让营养更好的吸收。
3.溏心蛋
由于溏心蛋没有完全加热成熟，蛋中的蛋清、蛋黄等营养物质可能就会成为过敏源，使身体产生过敏反应，出现一系列的症状，例如皮疹、腹痛等。
所以吃了之后可能就会刺激人体的胃粘膜，导致胃炎等胃部疾病的发生。另外，溏心蛋中的维生素、蛋白质等营养成分，可能不能被人体充分的消化吸收，因此会导致维生素缺乏、蛋白质缺乏，引起营养不良的情况。
4.剩饭剩菜
早餐不建议吃剩饭剩菜，剩菜剩饭的营养会有流失，如果储存的不好还是会出现变质，长时间的吃容易出现胃肠疾病，肠炎胃炎等情况。
如果偶尔饭菜做的多造成剩余，一定要密封起来放到冰箱冷藏室内保存，减少病菌滋生。并在最短的时间内及时回锅加热后进食，能够减少食物的浪费。
但不建议长期食用剩饭剩菜，因剩饭剩菜中随时间推移会产生亚硝酸盐，如果长期进食会造成身体受到损害，甚至会增加癌症的罹患几率。
03早餐吃什么主食比较健康？
1.杂粮粥
大家如果有时间的话，还是建议自己制作早餐，因为自己制作的早餐在成本以及安全性方面会有更大的保障，比如说在早晨起来的时候可以熬一碗杂粮粥，可以加入各种各样的杂粮，谷物以及红枣等等熬出来的杂粮粥，可以给大家带来满满一天的好心情。
2.水煮蛋
鸡蛋当中含有丰富的蛋白质，早上吃鸡蛋补充蛋白质，增加饱腹感。蛋黄里含有一种特殊的卵磷脂物质，在人体吸收之后会释放出一种胆碱。
并且对脑部有一定的滋养作用，可以帮助提高记忆力。对中老年人预防老年痴呆，也有一定的效果。另外，还能够为机体补充丰富的维生素A和维生素D，在预防骨质疏松、缓解视力疲劳方面非常明显。
3.燕麦
每天早餐吃适量的燕麦片是比较好的，燕麦是有效的降低人体中的胆固醇，经常食用即可对中老年人的主要威胁心脑血管病起到一定的预防作用。
而且它对糖尿病患者也有很好的降糖减肥的功效，可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力。燕麦还含有钙磷铁锌等矿物质，能够有效预防骨质疏松，促进伤口愈合，起到防止贫血的功效，是补钙的佳品。#爱乐养生#